Tout sur les pieds

Vous cherchez à apaiser l’inconfort de la fasciite plantaire depuis chez vous? Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à gérer la douleur au quotidien. Qu’est-ce que la fasciite plantaire ? La fasciite plantaire est le terme médical pour désigner une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu conjonctif qui s’étend de l’os du talon jusqu’aux orteils, à la base du pied. Ce fascia, robuste et résilient, soutient la voûte plantaire et joue un rôle crucial dans l'absorption des chocs lors de la marche ou de la course, tout en stabilisant les articulations du pied au moment de l’impact avec le sol.La fasciite plantaire se manifeste généralement par une douleur qui apparaît progressivement, et qui s’intensifie avec le temps. La douleur est souvent localisée au niveau du talon, mais peut se propager le long de toute la bande de tissu jusqu’à l’avant du pied. Les symptômes sont souvent plus prononcés le matin, lors des premiers pas de la journée. La douleur peut diminuer au cours d’une activité, mais elle tend à réapparaître après l’effort. Selon le Manuel MSD, la fasciite plantaire peut également rendre difficile le soulèvement des orteils du sol. Comment prévenir la fasciite plantaire? Certaines personnes sont plus prédisposées à la fasciite plantaire, notamment celles ayant les pieds plats, ce qui peut les rendre plus susceptibles de ressentir des douleurs dans la voûte plantaire. Cependant, des facteurs liés au mode de vie peuvent également accroître le risque de développer ce problème, comme passer de longues heures debout au travail ou pratiquer des activités intenses telles que la course à pied, la danse, le basket-ball, le tennis ou l’aérobic.Le type de surface sur laquelle vous marchez ou courez peut également avoir un impact. Une surface très dure offre peu de souplesse, ce qui signifie que le choc de votre poids repose entièrement sur vos pieds. Certaines personnes souffrent également de fasciite plantaire pendant la grossesse, en raison du poids supplémentaire qu’elles portent et des changements hormonaux qui peuvent affecter les muscles et provoquer des pieds plats. Remèdes maison pour soulager la fasciite plantaire Vous pourriez envisager des analgésiques pour diminuer l’inconfort et, au besoin, consulter un professionnel de santé pour des recommandations adaptées. Toutefois, il existe également des remèdes que vous pouvez essayer chez vous pour atténuer les symptômes de la fasciite plantaire : 1. Reposez, surélevez et appliquez de la glace sur le pied affecté Le repos est essentiel pour réduire la douleur causée par la fasciite plantaire. Évitez de rester debout trop longtemps et, lorsque vous vous reposez, gardez votre pied surélevé sur un tabouret ou un support similaire. Vous pouvez également appliquer une poche de glace sur la zone douloureuse pendant 20 minutes, toutes les deux à trois heures. Un sac de petits pois congelés enveloppé dans une serviette peut également servir de bonne alternative. 2. Portez des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien Des chaussures bien ajustées, avec un bon soutien de la voûte plantaire et un rembourrage pour les talons, peuvent également contribuer à soulager la douleur liée à la fasciite plantaire. Il est conseillé de ne pas marcher pieds nus sur des surfaces dures et d’éviter aussi les chaussures sans soutien, comme les tongs. De plus, éviter les talons hauts ou les chaussures pointues peut également être bénéfique. 3. Utilisez des semelles adaptées L’utilisation de semelles orthopédiques peut également vous apporter un soulagement significatif. Par exemple, les Semelles Orthopédiques Anti-Douleur Fasciite Plantaire Scholl In-Balance® sont cliniquement prouvées pour réduire la pression à la base du pied et soulager la douleur liée à la fasciite plantaire. Conçues par des experts en biomécanique, elles offrent une action 3 en 1 pour atténuer la douleur associée à cette condition. Disponibles en plusieurs tailles (grandes, moyennes et petites), elles s’adaptent à vos besoins. 4. Choisissez des exercices doux et des étirements Lorsque vous souffrez de fasciite plantaire, essayez des activités qui n'exercent pas de pression sur vos pieds, comme la natation ou l’aquagym. Vous pouvez également faire des étirements doux qui aident à détendre le fascia plantaire. Consultez votre médecin généraliste ou un physiothérapeute pour déterminer quels exercices et étirements vous conviennent le mieux. 5. Faites attention aux surfaces sous vos pieds Les surfaces dures peuvent favoriser ou aggraver la fasciite plantaire, il est donc recommandé de faire attention au type de sol sous vos pieds. Si vous êtes coureur, privilégiez les parcs et les zones herbeuses autant que possible. Si vous pratiquez des activités comme l'aérobic step ou des sports tels que le basket-ball, assurez-vous que vos installations disposent de sols amortissants conçus pour absorber les chocs. 6. Réduire la pression sur vos pieds Le poids corporel peut accentuer la pression exercée sur les pieds et ainsi contribuer à la douleur. En allégeant cette charge, il est possible de diminuer la pression sur le fascia plantaire, ce qui peut apporter un soulagement. Soutien quotidien pour la fasciite plantaire Si vous cherchez à soutenir vos pieds au quotidien, nos Semelles Anti-Douleur Fasciite Plantaire offrent une absorption des chocs efficace, stabilisent le pied pour une meilleure position dans la chaussure et améliorent ainsi le soutien. Elles contribuent également à redistribuer la pression, permettant une répartition équilibrée du poids.

Inscrivez-vous à notre newsletter!