Comment identifier, comprendre et gérer la fasciite plantaire ?
Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?
La fasciite plantaire, appelée également aponévrosite plantaire, est un terme technique désignant une inflammation au niveau du fascia plantaire (ou l’aponévrose plantaire). Il s’agit d’une épaisse bande de tissu (ligament) qui s'étend le long de la plante du pied, du talon aux orteils. Sa structure résistante et élastique permet de maintenir la voûte plantaire, d’absorber les chocs subis par la jambe et stabiliser les articulations du pied en cas d'impact avec le sol.
Quels sont les symptômes de la fasciite plantaire ?
La douleur tend à apparaître progressivement, souvent au niveau du talon, mais peut parfois être ressentie sur l'ensemble du fascia plantaire. Les symptômes sont généralement plus prononcés le matin au lever et surtout après ou pendant une activité impliquant l’usage du pied.
Quels sont les facteurs déclencheurs ?
La fasciite plantaire peut se développer chez les personnes passant beaucoup de temps debout, marchant ou pratiquant des sports nécessitant de courir et de sauter. Les personnes ayant les pieds creux, ainsi que celles aux pieds très plats peuvent également ressentir des douleurs dans cette zone.
Quelles sont les causes de la fasciite plantaire ?
Certains d'entre nous ont, tout simplement, des pieds plus susceptibles de souffrir de fasciite plantaire. Ceci étant, il existe d’autres facteurs de risque tels que :
- Les activités telles que la course à pied, le basket-ball, le tennis, l'aérobic et la danse, pratiquées régulièrement
- Travailler debout une grande partie de la journée
- Courir sur terrains durs et pratiquer des entraînements en montée
- Le port de baskets usées qui ne soutiennent plus les pieds en cas de chocs violents
- La grossesse provoque une prise de poids temporaire et des changements hormonaux qui peuvent entraîner des modifications dans la structure du pied
- Une reprise d'activité après une période inactive
Conseils pour éviter et gérer la fasciite plantaire
L’automédication consiste, dans un premier temps, à soulager la pression exercée par le fascia plantaire. Voici quelques conseils pour la prévention de la fasciite plantaire :
- Évitez de faire du sport sur une surface dure et reposez le pied autant que possible
- Étirez régulièrement les muscles du mollet
- Choisissez des chaussures adaptées à votre type de pied, à votre style de course et à votre objectif
- Portez des chaussures à talon moyen (jusqu'à 3 cm) et évitez de marcher pieds nus ou de porter des chaussures plates
- Placez une poche de glace ou un sac de petits pois congelés sous votre talon pendant 20 minutes pendant quelques heures
- Equipez-vos chaussures de semelles conçues pour parer à la fasciite plantaire, comme les Semelles Anti-Douleur Fasciite Plantaire Scholl
Si ces conseils ne suffisent pas, et que vous ressentez toujours une douleur et une gêne importantes, ou que vous avez du mal à marcher, veuillez contacter votre médecin traitant pour avoir un avis médical plus approfondi. Il pourra vous prescrire des orthèses, ou des semelles orthopédiques.
