Gymnastique des pieds



Restaurez la force et la flexibilité de vos pieds fatigués en plusieurs étapes.

 

1. Mettez-vous debout, bien droit et équilibrez votre poids. Déplacez votre poids du corps sur les talons, puis repliez vos orteils vers le bas. Remettez-les droits et répétez 10 fois. Cet exercice est bon pour la musculation générale, mais aussipour soulager les crampes des orteils ou des plantes de pied.


2. Mettre un pied sur une serviette au sol. Soulevez la serviette, en la saisissant avec vos orteils. Répétez cinq fois et changez de pied. Lorsque le pied est habitué à cet exercice, vous pouvez augmenter l'effort en mettant un livre ou un objet de poids similaire sur la serviette.

3. Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, et utilisez la plante de pied pour frotter le tibia de l'autre jambe, en partant du genou jusqu'à la cheville et vice versa. Répétez 20 fois. Cet exercice aide à soulager la tension autour du tibia et augmente la flexibilité du pied faisant le massage.


4. Roulezune boule sous la plante du pied pendant deux minutes. Cette action masse le dessous du pied et soulage souvent l'inconfort des crampes, les douleurs au mollet ou les tensions de la voûte plantaire.


5. Allongez-vous sur le sol, une jambe reposée sur un oreiller à la hauteur de votre mollet. Tournez votre pied 10 fois vers la gauche et ensuite dans l'autre sens. Répétez avec l'autre pied.


6. A partir de la même position que l'étape 5, imaginez que votre gros orteil est un stylo et "écrivez" les nombres de 1 à 10. Essayez cet exercice avec les deux pieds.


7. De la position de départ de l'exercice 5, maintenez le pied en position verticale (orteils vers le haut et talons vers le bas). En contractant la cheville, pointez les orteils vers vous, puis répétez dans la direction opposée. Répétez 10 fois.


8. Placez 10 petits objets (pas pointus) sur le sol et un récipient (les billes sont parfaites mais les pièces de monnaie fonctionnent bien aussi). Prenez chaque objet, saisissez-le avec vos orteils, puis déposez-le dans un récipient. Pour vous assurer que vous utilisez tous vos orteils, essayez cet exercice avec un crayon aussi. 


9. Terminez les exercices en position debout, mettez-vous droit puis abaissez-vous 10 fois sur le bout de vos orteils (avec vos pieds joints).